Всё о кампус борде

В этом курсе, мы познакомим вас с кампус бордом, расскажем когда можно начинать заниматься, как подготовится и конечно, будет несколько программ тренировок, которые созданы для скалолазов с уровнем 6с->8а

Что такое кампус борд?

Кампус-борд — это специализированный тренировочный инструмент, используемый скалолазами для развития силы пальцев, рук и верхней части тела, а также для улучшения способности динамично передвигаться по зацепам. Этот инструмент представляет собой вертикальную или слегка наклонную доску с рядами деревянных планок.

Стандарт кампус борда

Угол наклона 15°
Расстояние между планками - 22см

Когда можно начинать заниматься на кампусборде?

Мы рекомендующем начинать задумывать о кампусе и переходить к коротким тренировкам с уровнем 6б+/6с и выше.

Тренировка на кампусе это почти концентрированное лазание. Лазание без ног, а значит, нагрузка на суставы и связки сильно больше. Для безопасных тренировок, вам необходимо укрепить связочный аппарат. Он развивается намного медленные, чем мышцы. Это одна из причин, почему многие скалолазы травмируются после 1-2 лет лазания. Мышцы стали настолько сильнее, что связочный аппарат не выдерживает. Поэтому необходимо выполнять упражнения на укрепление предплечий.

Подробнее здесь (об укрепление связок предплечья. Должна быть внутреняя статья, бесплатная, при переходе по этой ссылке

Как часто можно заниматься на кампус борде? Для начального уровня, мы рекомендуем заниматься на чаще чем раз в неделю. Для продвинутого- можно увеличить это число до двух тренировок в неделю. Но при этом делать полноценный отдых между циклами. К примеру, вы занимаетесь 1-2 месяца на кампусе 1 или 2 раза в неделю. После этого стоит сделать паузу 2-4 недели от кампуса, сделать восстановительный цикл, чтобы все накопившиеся микротравмы зажили и вы смогли полноценно выкладываться на следующем цикле

При этом, если вы чувствуете дискомфорт или боль, то мы рекомендуем незамедлительно прекратить выполнение упражнений для предотвращения травмы. Сделать паузу в 1-2 недели и если боль сохраняется- пройти консультацию у специалиста или врача

Для того, чтобы лучше понять, какой протокол тренировок выбрать, нужно будет пройти небольшой тест, по результатам которого вы сможете получить фидбек по тренировкам.

Тест для любителей с уровнем до 7а+ 1 Висы на 21мм. Если больше 20 секунд->15мм 2 Подтягивания на двух руках. Если больше 20 раз- выход силы на две руки

Показатели: 1 Вис на 21мм: 0-6 секунд, 0-5 подтягиваний

Ваш результат … секунд и … подтягиваний.

Для занятий на кампусе, мы рекомендуем сначала позаниматься на фингерборде. Поставьте цель- научиться висеть на 21мм 10+ секунд.

В отличие от фингерборда, кампус имеет значительно большую нагрузку на пальцы, а это значит, что вероятность травмироваться выше.

Помимо этого, мы рекомендуем увеличить количество подтягиваний до 10 повторений, чтобы во время занятий на кампусе, бицепс не лимитировал вас.

После чего вы сможете намного продуктивнее заниматься на кампусе

1 Вис на 21мм: 0-6 секунд, 6-20 подтягиваний или больше

Ваш результат … секунд и … подтягиваний.

Для занятий на кампусе, мы рекомендуем сначала позаниматься на фингерборде. Поставьте цель- научиться висеть на 21мм 10+ секунд. В отличие от фингерборда, кампус имеет значительно большую нагрузку на пальцы, а это значит, что вероятность травмироваться выше.

После чего вы сможете намного продуктивнее заниматься на кампусе

1 Вис на 21мм: 7-14 секунд, 0-5 подтягиваний

Ваш результат … секунд и … подтягиваний.

Для занятий на кампусе, у вас уже есть достаточно натренированные пальцы, но при этом, мы рекомендуем больше заниматься на фингерборде, чтобы увеличить время висов до 20+ секунд на 21мм.

После чего вы сможете намного продуктивнее заниматься на кампусе

1 Вис на 21мм: 7-14 секунд, 6-10 подтягиваний

Ваш результат … секунд и … подтягиваний.